Hogy is kezdődik a nap? Reggel megszólal az ébresztő, de ön már az ablakon néz kifelé, hallgatja a madarak csicsergését, nyújtózik egyet, egyáltalán nem érzi magát fáradtnak, felveszi a puha mamuszát, és kimegy a konyhába, ahol bőséges reggelit készít, amelyet nyugodtan elfogyaszt egy könyv olvasása közben… Így talán csak egy filmben néz ki a felkelés.
A valóság inkább hasonlít egy sprinthez az aknamezőn: az ébresztő hangosan csörög, a mobiltelefon a földre esik, ön megbotlik a zokniban, amelyet az ágy mellett hagyott, a hűtőből pedig a földre esik egy joghurt. És vajon számít-e reggelinek egy papírpoharas kávé és egy müzliszelet a villamoson?
Valószínű, hogy az ön reggele sosem fog teljesen úgy kinézni, mint egy filmjelenet, de nagyon közel kerülhet hozzá. Ehhez nincs szüksége varázspálcára, és még csak nem is kell öt órával a munkaidő kezdete előtt felkelnie. Elég, ha megtalálja a számára megfelelő reggeli rutint, amely egyszerűen illik önhöz.
Miért van szüksége reggeli rutinra?
Mert a reggelek megalapozzák a napot. Az első percek ébredés után befolyásolják a hangulatát, a koncentrációját és azt is, hogy mennyi energiát visz magával egészen estig. Lehet, hogy úgy gondolja, a „reggeli rutin” csak egy önfejlesztő podcastokból ismert divatos kifejezés, de a valóságban egy jól működő reggeli rutin eszköz arra, hogy az életét tudatosan irányítsa.
A reggeli rutin megkönnyíti a mindennapi felkelést. Így még azelőtt adhat időt saját magának, mielőtt a nap folyamán bárki vagy bármi elvárásokat támasztana Önnel szemben.
Mi a közös azokban, akik szeretnek felkelni?
Nem, nem mind színészek vagy önfejlesztő guruk – bár kétségtelen, hogy néhányan közülük azok. Akik szeretnek felkelni, általában nem bonyolítják túl a reggeleiket – inkább egyszerűsítik. Megadják maguknak a nyugalmat, és nem engedik, hogy már az ágyban elárassza őket a stressz.
Ami összeköti őket:
- Minden nap ugyanabban az időben kelnek – még hétvégén is. A testünk szereti a betartott ritmust. Ha minden nap nagyjából ugyanabban az időben fekszik le és kel fel, az ébredés könnyebb és természetesebb lesz.
- Nem nyúlnak azonnal a telefonhoz – Legalább az első percekben ébredés után a telefon és az értesítések még pihennek. Ez apróságnak tűnhet, de nyugodt teret biztosít a reggeli rituálékhoz.
- Időt szánnak magukra – Lehet ez futás, olvasás, vagy nyugodt reggeli. A lényeg, hogy reggel csinálnak legalább egy dolgot, ami kizárólag róluk szól.
Rituálék, amelyek megváltoztatják a reggeleket
Nem kell hajnali négykor kelni, meditálni vagy egy órát jógázni ahhoz, hogy azt mondhassa: nagyszerű reggeli rutinja van. Elég néhány apró, gyakran észrevétlen szokás, amelyek a reggeli szenvedést a nap egyik legjobb részévé tehetik.
Próbálja ki például:
- Indítsa be az emésztést – Jó minőségű probiotikumok fogyasztása minden reggeli előtt.
- Hidratáljon – Ébredés után igyon meg egy pohár vizet.
- Nyújtás és légzőgyakorlatok – Öt perc tudatos mozgás vagy mély légzés élénkíti a keringést, nyugtatja az elmét, és koffein nélkül is segít felébredni.
- Hála-napló – Írjon le vagy idézzen fel három dolgot, amiért hálás, vagy amire aznap vár.
- Zene, podcast vagy könyv – Kerülje a közösségi média görgetését és a negatív híreket, helyette hallgasson zenét, inspiráló podcastot, vagy olvasson könyvet.
- Reggeli – A reggeli valóban megalapozza a napot. Nem kell minden nap bonyolult ételt készíteni, elegendő lehet egy joghurt gyümölccsel.
A reggeli rutin nem nagy változtatásokról vagy az egész élet teljes átalakításáról szól. Kezdje apróságokkal, amelyek értelmet adnak a reggeli időszaknak. Segíthet, ha este előkészíti a ruháit, a telefont távolabb teszi az ágytól, beállítja a „ne zavarj” módot, és előkészíti a reggelit. A legfontosabb, hogy olyan rutint alakítson ki, amely önnek megfelelő, és ne más szabályai szerint éljen.
Hogyan tartsa meg a reggeli rutint nyáron?
A nyár kiváló időszak: hosszú nappalok, késő esték, meleg napsütés. Ilyenkor sok a nyaralás, kirándulás, családi és baráti program. A nyári rendszertelenség miatt előfordulhat, hogy később fekszik le, vagy nem otthon alszik, ami megzavarhatja a rutint.
A nyár ebben segíthet, hiszen a nap korán kel, így a test talán magától is könnyebben ébred. Nem kell minden rituáléhoz ragaszkodni: ha kirándul vagy nyaralóban tölti a hétvégét, elegendő lehet két perc magára – például probiotikum reggeli előtt, vagy kávé mobil nélkül. Ez is sokat számít.
Tudta, hogy a Symprove probiotikumokat kézipoggyászban is magával viheti? Erről bővebben itt olvashat.
