Az irritábilis bél szindróma (IBS) kezelése sok esetben kihívásokkal teli lehet, különösen, ha a hagyományos módszerek nem hoznak tartós javulást. Az utóbbi évek kutatásai azonban rávilágítottak arra, hogy az IBS nem csupán az emésztőrendszer problémája, hanem szorosan összefügg az idegrendszerünkkel, az agy-bél tengelyen keresztül.
Ha eddig főként étrendi változtatásokkal próbálta tüneteit enyhíteni, érdemes megismernie azokat az innovatív módszereket, amelyek a bél és az idegrendszer kapcsolatát célozzák meg. Ezek a megközelítések hozzájárulhatnak az IBS okozta panaszok csökkentéséhez és az életminőség javulásához.
1. A bél-agy kapcsolat erősítése – A nyugalom hatása az emésztésre
Biztos sokat hallottuk már, hogy a bél és az agy szoros összeköttetésben áll egymással, amelyet agy-bél tengelynek nevezünk. Ennek a kétirányú kapcsolatnak köszönhetően a bél és az agy oda-vissza hat egymásra. Így a krónikus stressz és az idegrendszer túlzott aktiváltsága gyakran fokozza az IBS tüneteit. Erre egy hatékony kezelési módszer lehet az idegrendszer nyugalmi állapotának visszaállítása.
Mit tehetünk a bél-agy tengely erősítéséért?
Mindfulness és meditáció: Számos tudományos kutatás igazolja, hogy a rendszeres meditáció vagy az olyan relaxációs technikák, mint az autogén tréning csökkenthetik a bélrendszeri érzékenységet és az IBS okozta diszkomfortot.
Mélylégzés és progresszív izomrelaxáció: Ezek a technikák szintén segíthetnek csökkenteni a hasi feszültséget és segítik az idegrendszer egyensúlyát.
Lassú, tudatos étkezés: Az emésztőrendszer működésére jótékony hatással van, ha kellő időt és figyelmet szánunk az étkezésre.
Tipp: A 4-7-8 légzéstechnika (4 másodperc belégzés, 7 másodperc visszatartás, 8 másodperc kilégzés) különösen hatékony lehet az IBS tüneteinek enyhítésében.
2. Bolygóideg stimuláció – Az idegrendszer támogatása az IBS kezelésében
Az előző részhez szorosan kapcsolódik, ha célzottan a bolygóidegre ható gyakorlatokat végzünk. Ugyanis a bolygóideg (nervus vagus) az egyik legfontosabb ideg, amely szabályozza az emésztést és a stresszválaszt. Ha működése kiegyensúlyozatlan, az IBS tünetei felerősődhetnek.
Hogyan serkenthetjük természetes módon a bolygóideg működését?
Hideg vizes arcmosás vagy hidegzuhany: Aktiválja a bolygóideget, elősegítve az idegrendszer megnyugtatását.
Hasi légzés: A lassú, mély légzés segíthet a bélrendszer nyugalmi állapotának helyreállításában.
TENS (bőrön keresztüli elektromos stimuláció): Egyes kutatások szerint az alacsony frekvenciájú elektromos impulzusok segíthetnek az IBS tüneteinek enyhítésében.
Tipp: Az éneklés és a dúdolás szintén hatékony módja lehet a bolygóideg aktiválásának.
3. Kognitív viselkedésterápia (CBT) – A gondolkodás hatása az emésztésre
A kognitív viselkedésterápia (CBT) hatékony eszköz lehet az IBS-szel összefüggő stressz és szorongás csökkentésére.
Mit tanulhatunk a CBT során?
- A tünetekhez kapcsolódó negatív gondolatok átkeretezését, amelyek fokozhatják a stresszt és a bélpanaszokat.
- A fájdalom és a diszkomfort másfajta értelmezését, csökkentve ezzel a kellemetlen érzeteket.
- Az érzelmi stressz hatékonyabb kezelését, amely hosszú távon is segíthet a tünetek mérséklésében.
Tipp: Ha nincs lehetősége szakemberrel dolgozni, a vezetett naplózás és a CBT-alapú mobilalkalmazások is segíthetnek a negatív gondolatok tudatos kezelésében.
+1 A probiotikumok szerepe az IBS kezelésében
Az emésztőrendszer egyensúlyának fenntartásában a bélflóra egészsége kulcsfontosságú szerepet játszik. A megfelelő probiotikumok támogatják a jótékony baktériumok szaporodását, ezáltal csökkenthetik a gyulladást és az IBS-re jellemző kellemetlen tüneteket, például a puffadást vagy a rendszertelen székletet. Érdemes olyan probiotikus készítményeket választani, amelyek tanulmányokkal bizonyítottan kedvező hatást gyakorolnak az emésztőrendszerre.
Összegzés
Az IBS kezelése sok esetben túlmutat az étrendi- és életmódbeli változtatásokon – az idegrendszer szabályozása és a bél-agy kapcsolat támogatása kulcsfontosságú lehet a tünetek enyhítésében. A fenti innovatív módszerek segíthetnek az IBS hosszú távú kezelésében, támogatva az emésztőrendszer és az idegrendszer harmonikus működését.
Fontos azonban megjegyezni, hogy ezek a módszerek egyénenként eltérő hatékonysággal működhetnek. Az IBS kezelésében nincs univerzális megoldás, ezért érdemes kitapasztalni, hogy melyik technika hoz valódi javulást az Ön számára. A siker kulcsa a rendszeres gyakorlás és a türelem – ezek a módszerek hosszú távon lehetnek igazán hatékonyak, ha következetesen alkalmazzák őket.
Felhasznált irodalom
Li, L., Xiong, L., Zhang, S., Yu, Q., & Chen, M. (2014). Cognitive–behavioral therapy for irritable bowel syndrome: A meta-analysis. Journal of psychosomatic research, 77(1), 1-12.
Naliboff, B. D., Smith, S. R., Serpa, J. G., Laird, K. T., Stains, J., Connolly, L. S., ... & Tillisch, K. (2020). Mindfulness‐based stress reduction improves irritable bowel syndrome (IBS) symptoms via specific aspects of mindfulness. Neurogastroenterology & Motility, 32(9), e13828.
Hillestad, E. M. R., van der Meeren, A., Nagaraja, B. H., Bjørsvik, B. R., Haleem, N., Benitez-Paez, A., ... & Berentsen, B. (2022). Gut bless you: The microbiota-gut-brain axis in irritable bowel syndrome. World journal of gastroenterology, 28(4), 412.
Salvioli, B., Pellegatta, G., Malacarne, M., Pace, F., Malesci, A., Pagani, M., & Lucini, D. (2015). Autonomic nervous system dysregulation in irritable bowel syndrome. Neurogastroenterology & Motility, 27(3), 423-430.
