Napjainkban még mindig találkozunk a „nagy WC-zéssel” járó titkolózással. Mindenekelőtt ki kell hangsúlyozni, hogy a székletürítés életünk egyik alapvető fiziológiai szükséglete, annak hiánya pedig életveszélyes állapotokhoz vezethet. A székrekedés a lakosság körében gyakran összefügg az egészségtelen életmóddal. Hogyan lehet rendszeres, egészséges székletet elérni, és hogyan tudja könnyeben elvégezni a nagy dolgát? Ebben a cikkben kiderül.
A széklet távozását a végbélnyíláson keresztül székletürítésnek nevezzük. Ez a folyamat akkor következik be, amikor a perisztaltikus hullámok összehúzódásokkal nyomják a székletet a végbélbe. Magát a széklet áthaladását akaratunkkal szabályozhatjuk, így befolyásolhatjuk, hogy elmegyünk-e WC-zni vagy sem. A betegeknél gyakran találkozunk székrekedéssel, vagyis a székletürítés zavarával. Szubjektív tünetek jellemzik, amelyek a következő jelenségekből állhatnak:
- nincs rendszeres széklet, vagy kevesebb mint háromnaponta egyszer jelentkezik;
- kis mennyiségű széklet;
- száraz, kemény széklet;
- a széklet teljes hiánya;
- a nem teljes ürítés érzése;
- az ürítés erőfeszítést igényel.
Az egészséges széklet olyan téma, amiről nem kell szégyen beszélni
A székrekedés okai különbözőek lehetnek. Vagy egy különálló betegségről beszélünk, vagy egy másik betegség tünetéről. Fontos, hogy ne szégyelljünk orvos előtt megnyílni a székelési problémáinkról. A székrekedés legfőbb okai: helytelen étkezési szokások, anyagcsere problémák, mint például alacsony rostbevitel, kevés folyadékbevitel, káliumhiány stb. Végül, de nem utolsósorban pszichés okok is állhatnak a háttérben, pl. szociális és családi helyzetek miatt székletürítési problémák is felmerülhetnek.
Az alábbiakban olvashat a székletürítéshez hozzájáruló tényezőkről, valamint tippeket is talál a környezetváltás során fellépő átmeneti székrekedésre.
A székrekedéshez hozzájáruló tényezők:
- mozgáshiány, mozgásszegény életmód;
- kevés folyadékbevitel;
- rendszertelen étkezés;
- rostszegény táplálkozás;
- a kiürülés tudatos visszaszorítása;
- dohányzóknál gyakori a székelési inger hiánya (nikotin okozza).
Egészséges széklet – 6 tipp, hogyan érje el
1. Napi rendszerességű WC-zés gyakorlása
A cél a székletürítési reflex helyreállítása, hogy a széklet ismét szabályos és fájdalommentes legyen. Ehhez azonban napi szintű gyakorlásra van szükség.
Hogyan kezdjen neki?
- Alakítson ki nyugodt környezetet a WC-n, és szánjon elegendő időt arra, hogy kapkodás nélkül elvégezhesse a dolgát.
- A rendszeresség kulcsfontosságú – próbáljon meg minden nap, körülbelül ugyanabban az időpontban WC-re menni.
- Az első próbálkozás ideális ideje: közvetlenül reggeli után.
- A kényelmes WC-n üléshez tartsa combját a hasához közel, és támassza alá a lábát, hogy a székletürítéshez a legjobb pozíciót hozza létre. Ha nem tudja mire tenni a lábát, akkor helyezhet egy-egy tekercs WC-papírt a lába alá.
- A türelem a siker kulcsa.
2. Elegendő mennyiségű folyadék
Kezdje a napot egy pohár langyos vízzel, vagy frissen facsart gyümölcslével.
3. Rostban gazdag táplálkozás
Fontos a változatos és kiegyensúlyozott étrend, amely minden tápanyagot jelentős mennyiségben tartalmaz. Ma már jól tudjuk, hogy nem ajánlott rost-kiegészítőket fogyasztani. Ehelyett elegendő egy kiegyensúlyozott étrend, amely természetes rostforrásokat tartalmaz. Fogyaszt naponta legalább két adag gyümölcsöt és zöldséget? Az elegendő folyadékbevitel mellett a tudatos táplálkozás irányába történő változtatásokkal egészséges székletet, és a belek perisztaltikus mozgásának javulását érhetjük el.
4. Rendszeres testmozgás
A rendszeres testmozgás előnyei a beleink működésére is hatással vannak. Mindössze 30 perc séta segíti az emésztést, a bélmozgást és a székelést. Próbáljon meg fizikai aktivitás után mosdóba menni.
5. A székelés szükséglet, nem szabadidős tevékenység
Sokan okostelefonjukkal a kezükben töltik az időt a WC-n, ami az aranyér egyik rizikófaktora. A hosszantartó ülés nyomásnövekedést okoz az erekben, amik kitágulnak, keringésük romlik.
6. Probiotikumok
A probiotikus törzsek, különösen a tejsavbaktériumok, mint például a Lactobacillus vagy a Bifidobacillus, megfelelő mennyiségben adagolva javítják az emésztést és megelőzik a székrekedést.
A Symprove rendszeres fogyasztása megelőzheti a székrekedést.
A székletürítési problémák ugyanolyan komoly egészségügyi problémák, mint bármi más. Végül egy tipp: vezessen székelési naplót. A széklet nem mindig egyforma – sem a színe, sem az állaga, ugyanis sok tényező befolyásolja. Ha azt észleli, hogy problémája akut vagy tartósan fennáll, forduljon orvosához, aki segít megtalálni a probléma okát.
Források:
https://www.solen.sk/storage/file/article/5e59ce45f44494c8a1c92dbe0a1996ce.pdf
https://www.solen.sk/storage/file/article/PED_3_2019-Kosnacova.pdf
https://www.solen.sk/storage/file/article/c7626791e8c742a2b3da143a4bdc6876.pdf
